【全程零自费】西藏四卧十一日｜藏地人文沉浸之旅·高级定制17人小团·夜观布宫·住进云中村

如果说一次西藏之行是灵魂的觉醒，那这趟【西藏四卧十一日】的路线，则是一次真正意义上的“藏地沉浸式生活体验”之旅。

呼和浩特出发，往返四卧，精选17人小团，配备藏族小管家+中文导游双人服务，全程无购物、不赶路、真正以旅行者的节奏，

走近雪域高原的温度与信仰。

🌟 行程亮点包括：

• 🏯【布达拉宫】双重观感：日景入内参观+夜景打卡拍摄，完整欣赏布宫之美

• 🛕【大昭寺+八廓街】：入内朝圣，深度理解藏传佛教信仰的灵魂之地

• 🏞【雅鲁藏布大峡谷（北+南岸）+索松村】：深度探秘世界最深大峡谷，感受雪域原始风貌

• 🏔【苯日神山玻璃栈道+卡定沟+雅尼湿地】：融合自然与藏地文化的立体交融

• 🧭【鲁朗林海+贡嘎曲德寺+羊卓雍措】：非走马观花线路，住进景区深处

• 🌄【云中村·沉浸式藏居体验】：打卡网红景致，探访神秘“云中村”，做一天汉藏友好大使

• 🙏【非遗体验+人文活动】：手工格粑制作、哈达礼仪教学、活佛灌顶祈福、藏地黄财神心咒

🍽 美食亮点：

• ✅ 鲜香红酒牛排自助晚餐（南迦巴瓦峰下）

• ✅ 鲁朗石锅鸡+养生菌汤锅+烤全羊篝火晚宴

• ✅ 尼洋河云中村藏式户外餐+精致社会餐

🚌 配置升级·全程尊享：

• ✅ 2+1陆地头等舱旅游车，USB充电、135°半躺座椅、全景观玻璃

• ✅ 随车配备血氧仪、便携式氧气瓶，暖茶随行，有氧呵护

• ✅ 高原地区全程指定入住4晚“弥漫式供氧”酒店 + 低楼层安排，舒适无高反压力

📌 此行程特别适合：

高管出游、银发族出行、高端旅游用户、藏文化深度爱好者、精神朝圣型旅者，尤其适合希望“慢慢感受、深度连接、不赶不累”的旅行人群

🚞 全程服务呼和浩特往返卧铺火车票、旅游用车、门票、导游讲解、精选酒店住宿、每日用餐、旅行意外保险等一站式安排

本产品由【内蒙古中青旅国际旅行社】联合藏地高端资源团队打造，聚焦“高原舒适游”与“人文深度游”，特别适合希望在藏地获得心灵疗愈与文化浸润的旅行者。

——>>>详细行程<<<——

第1天：内蒙古（呼和浩特/包头/临河）—西宁

餐：自理                          住宿：火车

今日概述：旅游者持有效身份证件前往出发地火车站，乘车赴西宁，开始西藏之旅。

参考车次：Z311呼市 19:41开，包头21:18，乌拉山西22:25，临河23:51、乌海01:27

温馨提示：报名时需提供身份证和手机号码。根据自身身体情况，出发前开始5天左右服用红景天口服液预防高原反应。

第2天：西宁—拉萨

餐：自理                          住宿：火车

今日概述：列车抵达西宁，转乘青藏列车赴拉萨，沿途欣赏青藏高原风光：玉珠峰、楚玛尔河、沱沱河、可可西里、布强格唐古拉、错那湖、那曲、当雄和羊八井等绝美风景区；

温馨提示：请认真核对进藏列车车次及发车时间，避免误车。

第3天：西宁—拉萨

餐：自理                          住宿：拉萨（海拔：3658米）

今日概述：相信你乘坐青藏火车，已经领略了什么是世界上最酷的铁路、最酷的火车和最酷的窗景；走出车站，就是你与高原初恋的第一眼——欢迎你来到世界最酷目的地——1350年名城，拉萨。在这里您可以感受到久违的蓝天白云`淳朴的民风民俗以及浓烈的宗教文化

贴心安排：是否高反差不多成了“玄学”，但我们深知，相较高反本身，对“高反的恐惧”更具危害；为此，我们打造了“弥漫式供氧房”，在你抵达拉萨的首晚入住，且保证所有房间楼层为低楼层，最大限度的降低高原‘第一天效应’；为让您的家人安心，我们特别为每一位客人安排了血氧含量的医学监测，并会将指标同步通报给家人。

温馨提示：

1.初次进藏会有不同程度的高原反应，建议少走动、多休息，休息是适应高原的最佳办法。

2.抵达西藏第一晚不要洗澡，以免感冒而引起高原反应，从而影响后序行程。

3.高原气候干燥请多喝水、多吃水果、多吃蔬菜。

4.今天你将会收到见面高原礼包，开启属于你独有的高原之行缘份~~~

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第4天：布达拉宫—大昭寺（入内）—八廓街转经

早餐：含    午餐：自理    晚餐：自理       住宿：拉萨（海拔：3658米）
&#x200e;● 今日亮点：【布达拉宫】、【大昭寺】、【八廓街转经】

我们将安排专业讲解入内详细解说布达拉宫和大昭寺的历史故事（为什么先有大昭寺后有布达拉宫？转经的意义？达赖喇嘛？仓央嘉措？唐卡壁画？磕长头？莲花生大师心咒、黄财神心咒？.......一一为你铺开讲解，打开迷底）

布宫的第一眼：人生有很多次第一眼，但最熟悉也最陌生、最亲切也最震撼、最是千言万语涌上心头也是最无法用言语表达的，正是你看到布达拉宫的那一眼！它是宫殿、是信仰、是艺术品、是历史、是神迹，更是所有故事的封面，它屹立不倒1350年，还将一直在那里，直到时间的尽头。

跨越时空的街道：大昭寺广场青石地板上印着等身长头的深深痕迹，桑炉里常年桑烟袅袅，弥漫开来，净化着周遭的一切；迎着日出和日落转经的朝圣者与游客混杂交织，互相打探着善意微笑；手工打磨的石板铺成街道，两边店铺林立，老式藏房保留着古城的原有风貌，古老但充满活力——大昭寺是整个西藏的中心，八廓街就是整个拉萨的前世今生。

贴心安排：布宫参观时间由布达拉宫管理处指定安排，有可能会前后调整参观时间，且限制团队人数，导致必须分团、分时参观，为确保客人不留遗憾，我们为每个批次的游客均配置随行导游做详细讲解，增加成本，只为知识体验不缺位；

温馨提示：

1.布达拉宫进宫时间由布达拉宫管理处批准时间而定，具体布达拉宫的参观时间已预约券为准；布达拉宫参观名单为机选，故有可能夫妻或者家人、朋友之间分开参观，请客人见谅。由于保护文物的原因，布达拉宫的参观时间必须在60分钟以内。

2.今日主要是寺庙参观 ，着装不穿拖鞋、短裤、裙子、吊带衫。寺庙内禁止拍照，禁止戴帽子，禁止戴墨镜，禁止大声喧哗，禁止携带液体、打火机、刀具、氧气等易燃易爆和尖锐物品进入，请务必注意。

3.今日请务必携带好自己的二代身份证原件或者户口薄原件以及护照原件，所带原件务必为报团时提供的证件号的有效证件，如因客人自身没携带有效证件而无法正常参观景点，与旅行社无关。

4.参观布达拉宫会通过三个门，参观时间从第三个门开始计算，第三门在布达拉宫的半山腰，从布达拉宫的停车场到第三个门是上山路，需要时间为40分钟左右，团队参观布达拉宫会凭进宫批件上的时间提前40——60分钟进入布达拉宫，便于不延误参观时间。

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第5天：拉萨—卡定沟—林芝—雅鲁藏布大峡谷北岸索松村（南迦巴瓦最佳观景点）
&#x200e;早餐：含    午餐：含（巴河）  晚餐：含（红酒牛排自助餐）  住宿：最美索松村

● 海拔：3658米－4752米－2800米

● 行驶公里数：400公里（全高速）

● 今日亮点：卡定沟、南迦巴瓦峰、尼洋河、沿途自然风光

从今天开始，我们精挑细选最优秀的导游为您服务，全程的文化知识讲解不低于10个小时，从文化、地理、宗教、气候、 海拔等全方位知识铺开介绍，让游客不虚此行，一边学习文化一边欣赏大美自然风光，感受纯朴的民风民俗。特别安排入住索松村，被《中国地理杂志》誉为“中国最美山峰”南迦巴瓦的最佳观景所在地。

今日概述：

早餐后08:00从酒店出发，沿着西藏境内最长的高等级公路林拉高速，翻越西藏东西文化、宗教、气候的分水岭米拉山向东前往雪域江南－林芝。沿途经过达孜，墨竹工卡，日多，工布江达县。

12:30左右抵达工布江达县用午餐，并稍作休息。这里是“云的故乡、花的世界、林的海洋”，横亘半空的层云伸手可及，千山暮雪就在每一条街道延伸的尽头；这里四季景色各不同，春季漫山桃花盛开，夏季林海避暑，秋天绚丽多彩，冬季雪山皑皑，人称“高原江南”，更像“中国瑞士”。和街道上、小河边随处可见的牛羊一样，生活在这个小城的人也处于放养状态，身心自由、节奏缓慢，但每一个都活的极尽精彩。
&#x200e;   傍晚住进风景里，特别安排入住大峡谷索松村——南迦巴瓦最佳观景点。

【卡定沟】地处雅鲁藏布江支流尼洋河畔，此处山势险要高耸入云，是典型的峡谷地貌，奇峰异石古树参天，落差近200米的瀑布飞流直下雄伟壮观，山崖天然形成的大佛、女神、观音、护法、如来佛祖，以及藏文"六字真言"佛字等;清新自然的天然氧吧将使您无限陶醉。（根据时间安排可前后调整）（游览时间60分钟左右）
&#x200e;【雅鲁藏布江大峡谷北岸风景区】正确打开雅鲁藏布江大峡谷的游览模式，这里有最美的索松村——南迦巴瓦正面最佳观景点，这里人少景美，远离嘲杂的人群，不用跟其它游客争先恐后抢座位，最佳拍摄机位没有人山人海的等待。深度游览雅鲁藏布江大峡谷风景区，拒绝走马观光，我们是独家。在此最有机会观看到无与伦比的南迦巴瓦日照金山。

温馨提示：

今日路途较远，户外活动较多，且沿途气候多变，请带足衣物及防晒物品，易晕车者请提前备好晕车药。今天的地理气候过渡十分明显，一步一景，请给您的相机或手机充满能量。索松村由当地酒店安排车辆接送。

今天你将会收到见面高原礼包，为您的高原旅行保驾护航。

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第6天：雅鲁藏布大峡谷（南岸）—苯日神山风景区（雅尼湿地+玻璃栈道）—鲁朗林海—林芝

早餐：含    午餐：大峡谷自助餐    晚餐：石锅鸡               住宿：八一镇

● 海拔：2800米－4780米－2800米

● 行驶公里数：330公里

● 今日亮点：雅鲁藏布大峡谷南岸风景、苯日神山风景、色季拉山、鲁朗林海

318国道川藏线段被誉为“中国的景观大道”，是很多中国人立志一生必去经历的旅程，而林芝段是这段旅程最高潮的部分！这里有世界第一的雅鲁藏布江大峡谷。这里有浩瀚的高原氧吧鲁朗林海（安排观景台俯瞰），色季拉山再次邂逅“中国最美山峰”南迦巴瓦的最佳观景所在（安排观景台瞭望）。

今日概述：

早餐后，沿着最美国道318翻越云雾缥缈的色季拉山国家森林公园，沿途您可以前往鲁朗林海风景区、色季拉山观景台，在这里可以俯看整个鲁朗林海全貌，让您真实感受背靠雪山、面向花海的放空体验。这里也是世界最美雪山南迦巴瓦的最佳观景台之一。

【雅鲁藏布江南岸风景区】：藏意为“从最高顶峰下来的水”。是地球上最深的峡谷，被誉为“人类最后的密境”，是大自然最美的模特。随景区观光车参观大渡卡古堡遗址、惊叹爱情的神奇力量“情比石坚”，熠熠生辉的雪山映衬着雅鲁藏布江万年的流水,这便是爱情的力量，在此闭目合掌，许下心愿或放置一块小小的嘛呢石，为爱情祈愿。游览时间（约2.5小时左右）.

【鲁朗林海风景区】一处云山雾海里的森林，如诗如画的美景让她拥有了“东方小瑞士”的美名，站在色季拉观景台可领略到鲁朗林海全部风貌，你会为雪山林立，森林葱笼之景色所震撼，林间还有整齐如人工修剪般的草甸，许多民居修建在这山环水复的天上森林，周边溪流蜿蜒，有成千上万种野花竞相开放，简直就是人间天堂。

【苯日神山风景区】当雅鲁藏布江与尼洋河在此相遇，便幻化出了一幅壮阔而秀美的画卷！雅尼国家湿地公园，位于雅江与尼洋河交汇处，跨越林芝、米林两县，近7000公顷。水面海拔2920米。从这里开始，拉开了雅鲁藏布江大峡谷美丽的序幕，特别安排玻璃栈道，近距离的参观和游览。以为对林芝很熟悉了解了，几乎所有的景点都了然于心了！但未曾想，这块一见惊艳湿地美景居然在我的认知之外！如同意外捡到的宝贝！这条曲线蜿蜒、连绵不绝的高原湿地，如画卷般，美的让人心悸！（游览时间约 30 分钟）观赏尼洋河与雅鲁藏布江风光，让您融入在湖光山色之间，感受自然的波澜壮阔。

贴心安排：特别增加安排游览秀美壮阔的雅尼河湿地公园，体验全藏唯一的玻璃观光栈道（费用已包含）；尽管为此我们多承担了成本，但相较市场常规安排，我们为您节约了近100公里无谓路程！要知道，在高原旅行，体力和体能的保存对防止高反至关重要！

温馨提示：

今日的沿途美景会让您惊讶不断，您只需要尽情的展现您的笑容和大自然亲密接触。林芝地区海拔比较低，游客完全不用担心高原反映；景区内配套设施及当地人售卖商品非我社安排，请谨慎选择。

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第7天：林芝—民俗村—云中村(山景+湖景+拉林网红）—布宫夜景—拉萨

早餐：含    午餐：含（云中村）    晚餐：含 （烤羊晚宴）      住宿：拉萨

● 海拔：2800米－4752米－3658米

● 行驶公里数：420公里

● 今日亮点：民俗村、云中村、布宫夜景

今日概述：

经过一夜休整后，我们带着对林芝的依依不舍返回拉萨，沿途第一个景点我们去往民俗第一村，再次深刻感受贡布藏家文化，走进藏家喝一口阿妈自做的酥油茶，尝一口藏式糌粑，真实的做一次西藏人；后沿高速历览雪山、牧场、河流等美景风光回到拉萨。

【西藏民俗村】318国道旁，行走其间，浑然天成，让人感受最原始的山村风貌（西藏民俗村内有当地藏民售卖首饰和特产，非行程安排的购物店，酌情购买，自愿消费，记得索要发票）我们在此独家安排。

【云中村】隐藏在美丽尼洋河谷、云雾深处的云中村，这里湖泊环绕、雪山倒映，四周常年烟云缭绕，时不时的与彩虹不期而见，道路旁的密林中小精灵随处可见，惊喜连连，我们将在此停留，或三两结伴留影与湖边、或与牦牛羊群一样无拘无束的在草甸上嬉戏游玩。春天我们在这里赏花，村口的那一株桃花树已经在这里等待了百年。

贴心安排：晚宴可以尽情的大口喝酒、大口吃肉，也可与藏族同胞们手拉手跳起欢快锅庄；最后乘车游览观赏布宫夜景。

今日虽车程较长，但沿途美景陪伴，我们将从雪域江南再次回到天上人间。

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第8天：拉萨—羊卓雍措湖—贡嘎曲德寺捐赠仪式—拉萨

早餐：含   午餐： 含（悦来土菜馆）   晚餐：含（菌王府菌汤锅）   住宿：拉萨

● 海拔：3658米－4700米

● 行驶公里数：220公里
&#x200e;● 今日亮点：贡嘎曲德寺、岗巴拉山、三大圣湖之一羊卓雍措湖

今日概述：

今天第一站我们将去了解天珠、唐卡、绿松石等极具西藏文化特色的艺术博览中心（或了解藏医药文化中心）。随后我们前往贡嘎曲德寺共同见证对藏区学子的公益捐赠仪式，在这里为每位游客准备了10元现金，经由游客之手亲至捐赠至功德箱，做为藏区学子助学基金。后参观羊卓雍措风景区（赠送圣湖旅拍）

【贡嘎曲德寺捐赠仪式】始建于500多年前，是卫藏地区萨迦派密法的最主要道场，拥有众多璀璨的文物，寺内还设有以佛学为主修的文化学校。参观结束后，我们将为每一位游客准备10元人民币，经由客人之手亲自为贫困大学生捐赠公益基金，圆一位藏族学子大学梦，功德无量。随后前往羊卓雍湖游览。

【哇！羊湖！】当亲眼见到相当于杭州西湖70倍面积大的圣湖，一池纯粹而深邃的碧蓝，如梦如幻，大部分人的反应是不敢相信自己的眼睛！习惯了一路的棕褐色，这种蓝，足以忘记一路的艰辛，足以忘却一路的山路十八弯，足以升华久居城市、憋屈的灵魂；看它一眼，你只有惊叹不已，只有莫名的感动！

贴心安排：离开西藏前的最后一晚，我们已经为您准备好了此次西藏的礼物，所有的礼物我们都为您加持赐福，带着我们满满的祝福，西藏值得您终生回忆。

温馨提示：今日出行当天不必带过多行李。晚上21:00左右将会有工作人员根据第二天返回的交通信息，通知明天送团事宜。

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第9天：拉萨—西宁

早餐：含   午餐：自理   晚餐：自理            住宿：火车

今日概述：根据列车发车时间适时乘车前往西宁。

参考车次：Z8982（09:25开—06:16到）、Z166（11:50开-09:07到）、Z8992（17:30开-15:15到）

温馨提示：旅行社会根据每位游客不同的返程时间安排提前送站，请游客一定保持手机畅通，耐心等侯旅行社工作人员的联系，拉萨酒店的退房时间规定为中午的12：00之前，需延长休息的游客请自行与酒店前台了解情况，并请根据酒店的要求办理退房手续。退房后可在酒店大厅等侯旅行社送站人员，大件行礼可寄存在酒店前台。贵重物品请自行保管。

第10天：西宁—内蒙古

全天餐：自理                                  住宿：火车

今日概述：抵达西宁后，稍适休息。根据发车时间自行转乘列车返内蒙古。
&#x200e;参考车次：K1518 (12:50开—05:22到临河、07:49到包头、10:32到呼和浩特）

Z312 (17:10开—09:16到临河、12:09到包头、14:03到呼和浩特)

温馨提示：请认真核对返程车次及发车时间，避免误车。

第11天：抵达内蒙

全天餐：自理

今日概述：当日列车抵达内蒙古，游客返回自己温馨的家，结束愉快的西藏之旅。

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1、进藏交通：内蒙古(呼和、包头、临河)/西宁/拉萨往返四程火车硬卧。列车车次及铺位以实际出票为准（出票原则是：有下铺优先出下铺，没有下铺再选择其他铺位），火车票为网站随机出票，票紧张时铺位可能会不在同一车厢（上车后自行找人调换），敬请理解。
&#x200e;2、住宿标准：全程指定酒店双人标准间，（一人一床，不提供自然单间，产生单房差或单男单女请补房差。若需要大床间服务，请提前告知）备注：旺季期间指定酒店若满房，旅行社将调整到同标准酒店入住。

3、用餐标准：全程定点餐厅用餐；含6早8正(用餐：40元-60元不等指定餐厅用餐）。（以下菜单按10人一桌提供，不足10人或超过10人会根据实际情况做相应增减调整，以实际情况安排为准）

4、门票：行程所列景点首道大门票，含景区观光车。（提示：a.如遇门票价格调整（一般景区门口会贴有告示或相关文件通知书），涨价部分由客人自理；b. 因天气或其他不可抗力原因不能前往的景区，由游客与旅行社工作人员协商解决（客人签字为准）；c.索松村为酒店接送车d.赠送项目不用不退（圣湖旅拍为赠送项目），均无门票优惠政策。所有优惠政策均己核算入成本！
&#x200e;5.用车标准：2+1航空座椅正规旅游车（林芝三日+羊湖一日），接送和市内根据人数安排普通旅游车。车内配氧气罐瓶，提高整个旅途当中舒适感。（因西藏特殊气候条件，西藏地区旅游车辆都不会开启空调，因高原长时间行车，途中车辆负荷较大，若遇到汽车抛锚并影响行程的情况，旅行社对此会迅速做出补救措施），散客接送站为单独用车，将根据人数安排舒适车辆，保证一人一正座。

6.车载茶歇：配热水、甜茶，水果。

7.导游服务标准：10人以上配大美西藏微笑天使小管家服务+导游讲解+景区讲解员，10人以下含导游讲解+景区讲解员，5人以下司机兼向导+景区讲解员

8.自费：全程0自费（布达拉宫、大昭寺租借耳机为景区行为，客人自愿租借，不属于自费项目）

9.购物：1个购物店（工艺或药二选一，以实际为准、民俗村属特色旅游，不属于购物店）
&#x200e;10、服务标准承诺：

1、司机全程佩戴手套（未执行游客群里发红包：100元）

2、衣着干净、整洁（未执行游客群里发红包：100元）

3、每天打扫车内卫生（未执行游客群里发红包：200元）

4、安全驾驶，严禁超速。（未执行游客群里发红包：500元）

5、提前10分钟抵达规定位置迎接游客（含火车站、机场、宾馆、景区、 餐厅等）（未执行游客群里发红包：200元）

6、开车接电话必须配载耳机并且时间不超过2分钟（未执行游客群里发红包：300元）

7、导游整团讲解不低于10个小时（未执行游客群里发红包：500元）

8、主动积极为游客提供力所能及的附加服务。

9、亲切对待游客，让客人安心、放心、有收获。

10、全程无自费，若参加一次自费赔偿游客：1000元/人

11、承诺因高原反映造成游客退团，退还未产生费用

12、承诺100%参观布宫，若未参观赔偿：400元/人

11、游客收获

①打造生日惊喜（熊猫蛋糕）

②学会黄财神心咒（增加财运）

③学会莲花生大师心咒（增加福报）

④学会西藏布施礼仪（捐赠仪式为雪域高原留下一份善良，纯粹心灵又美好了一点点）

⑤哈达礼仪（扎西德勒）

⑥西藏特色赐福礼物

⑦高原能量礼包，为你的旅行保驾护航。

⑧六项精进精美书签

备注信息：

1、拉萨接站人员会提前一天发信息通知接站事宜；乘坐飞机的游客下飞机后，需经过最后一次检查身份证通道 ，再往外走30米，接站人员会在右边举牌迎接并献上西藏最高礼遇—洁白的哈达。乘坐火车的游客下火车后，需自己携带行李走出火车站（拉萨火车站无小红帽服务），再往前走100米（当你可以看到接站人群的位置），接站人员会在那里举牌迎接并献上西藏最高礼遇----洁白的哈达。

2、全程指定酒店入住。如您抵达酒店早于14:00之前有可能没有干净空房提供，建议您在酒店大厅稍作休息，待酒店打扫干净！入住酒店后我社工作人员或导游会在21：00左右电话通知明天的集合时间，抵达当天无导游服务.

3、在不减少景点的情况下，我公司有权对行程游览顺序进行前后调整。如遇政策性调价及人力不可抗拒因素导致增加费用，均由客人承担。布达拉宫每天是限时限量，如团多人数多的情况下，则安排分批进入布达拉宫参观。
&#x200e;4、若因客人自身原因中途放弃行程，行程中未产生的门票、用餐、住宿、车费等费用不退。若因客人身体不适不能走行程，按照实际产生的费用收取，剩余费用退还客人。

5、行程结束后，当地导游会提供游客评价表，此表将作为考核地接社质量的依据，请大家客观、认真填写。如在填写意见单时未注明投诉意见，返回后我社不再接受投诉。

6、此行程为参考行程，最终行程以出发前为准，以上景点可由当地导游因当时天气、环境等情况自行调配！但不可擅自删除或取消。

7、免责说明，由于自然原因或人力不可抗因素，造成的所有损失，将由游客自行承担，旅行社不承担任何责任（包括服务标准承诺）

8、关于质量跟踪表：请游客行程结束时，真实反馈填写游客质量跟踪表，后期我社将以此做为此次旅行的最终评判标准。

注意事项：

一、身体准备

进藏区前睡眠和休息要充足，有条件者可适当饮用红景天等饮料，严重高血压、心脏病患者凡有高血压、心脏病、脑益血、冠心病、肺病、感冒、抑郁症等病情不宜进高原，为了你的安全请勿隐瞒病情，你可另择它线或请提前告知旅行社(如隐瞒病情,后果自负)，并做好准备。

二、心理准备

保持乐观情绪，如有心理负担会加重高原反应，延缓人体适应高原气候。进入高原每个人都会感到不同程度的高原反应，如头痛、胸闷、呼吸急促、恶心、呕吐、失眠等，一般来说过1—2天后，以上症状都会逐步减轻或消失。

三、物资准备

第一类：服装鞋帽

（1）服装：每年3月-6月，着冬装，衣服三件套是最佳（保暖排汗内衣+抓绒衣+冲锋衣+速干衣裤），7月-9月着春秋装，备冬装。10月-12月着冬装；

（2）鞋子：防滑防水保暖高邦鞋（坚决杜绝穿高跟鞋），可以备徒步鞋，运动鞋；

（3）小件：太阳帽、手套、头巾、换洗的内衣裤、袜子；

第二类：日常用品类

（1）洗漱护肤：牙膏、牙刷、洗面奶、爽肤水、润肤霜、防晒霜（50倍以上、重要、必备）、唇膏（重要、必备）、护手霜；

（2）辅助工具：墨镜（重要、必备）、保温杯；雨具（雨伞和雨披）、帽子。

第三类：药品类

（1）备用药品：个人常用药（根据个人的身体状况，酌情携带，高原上医药条件落后，请备足所需剂量）；

（2）建议携带：感冒药、肠胃药、晕车药、散列通或头疼粉、葡萄糖（粉剂或者口服液）、风油精、高原安、以及抗高原反应药物。

第四类：证件类

（1）身份证：中国人必备，特别重要，如果没有正式身份证，请速办临时身份证，如果没有身份证，将无法正常出行；

旅游者承诺：

本人已认真阅读了上述行程安排，理解并同意遵守本补充协议，本补充协议作为旅游合同的附件，与旅游合同具有同等效力。如本补充协议与旅游合同存在不一致，以本补充协议为准。

旅游者：                                                     旅行社：

日期：                                                       日期：